Ya se reconoce ampliamente que el colágeno no solo actúa en la piel. Aunque ha ganado visibilidad por sus efectos estéticos —como la mejora de la firmeza cutánea, reducción de arrugas y fortalecimiento de uñas y cabello—, hoy se entiende, con base en evidencia científica, que su papel va mucho más allá de este beneficio.
El colágeno es la proteína estructural más abundante del cuerpo humano, esencial para la integridad de tejidos como articulaciones, huesos, músculos, intestino y pared vascular. Por ello, la suplementación con colágeno ha sido explorada con creciente interés en la práctica clínica nutricional, especialmente en la salud de la mujer en fases de remodelación fisiológica, como la perimenopausia y la menopausia, donde su acción integrativa se vuelve estratégica para la calidad de vida y la longevidad.
Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que más de 1.000 millones de mujeres estarán en la posmenopausia para 2030, y alrededor del 70 % de ellas presentará síntomas musculoesqueléticos, como dolores articulares, sarcopenia, debilidad muscular, pérdida de movilidad y trastornos del sueño (Wright et al., 2024). Estos cambios están asociados a la disminución del estrógeno, hormona que influye en la síntesis y mantenimiento del colágeno en los tejidos conectivos. La pérdida progresiva de colágeno, que comienza aproximadamente entre los 20 y 25 años, se acelera tras la menopausia, pudiendo alcanzar una reducción de hasta el 30 % en los primeros cinco años de esta fase. Esto afecta no solo la estética, sino también la salud ósea, muscular, digestiva y cardiovascular.
En este contexto, el uso de péptidos de colágeno se presenta como un enfoque nutricional complementario con potencial clínico relevante, ya que aporta los aminoácidos específicos (glicina, prolina e hidroxiprolina) necesarios para estimular la síntesis endógena de colágeno por fibroblastos, osteoblastos y condroblastos. Además, existe un creciente interés en la combinación de colágeno con otros nutrientes como vitamina C, ácido hialurónico, magnesio, silicio y vitaminas del complejo B para potenciar los efectos estructurales y funcionales de la proteína, favoreciendo la modulación inflamatoria, el equilibrio hormonal y el metabolismo energético.
Esta visión ampliada del colágeno como proteína funcional y no solo estética permite al nutricionista ampliar su prescripción, personalizando el cuidado de la mujer de manera más integrativa y basada en la ciencia, especialmente en un momento de la vida en que la longevidad y la funcionalidad son demandas crecientes en la consulta.
Colágeno y mujeres en la perimenopausia: lo que dice la ciencia
Un estudio realizado por Xerfan et al. (2025) investigó los efectos clínicos de la suplementación con péptidos de colágeno sobre la salud de la piel y analizó el papel de la calidad del sueño en la potencialización de estos resultados. La revisión incluyó 66 estudios clínicos, principalmente con mujeres de entre 30 y 40 años, utilizando dosis diarias de colágeno entre 1 y 10 g durante períodos de 4 a 8 semanas.
Los hallazgos mostraron mejoras consistentes en elasticidad, hidratación y reducción de arrugas, además de aumento de la densidad dérmica y de las proteínas estructurales de la piel. La combinación del colágeno con micronutrientes antioxidantes resultó en beneficios adicionales, como mejora del brillo y reducción del tamaño de los poros. Paralelamente, estudios sobre sueño indicaron que las noches mal dormidas afectan negativamente la hidratación cutánea y la integridad de la barrera de la piel, sugiriendo que un sueño de calidad puede ser un coadyuvante importante para potenciar los efectos del colágeno. Los autores concluyeron que la suplementación con colágeno hidrolizado, especialmente a una dosis de 2,5 g/día, es eficaz para la salud de la piel y que la calidad del sueño puede influir positivamente en sus resultados.
Otro estudio clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo (Jendricke et al., 2019) evaluó los efectos de la suplementación con péptidos específicos de colágeno combinados con entrenamiento de resistencia en mujeres premenopáusicas. Participaron 77 mujeres de entre 18 y 50 años en un programa de 12 semanas de ejercicios de resistencia (3 veces por semana), divididas en dos grupos: uno recibió 15 g diarios de colágeno y otro placebo. Los resultados mostraron que el grupo suplementado con colágeno presentó un aumento significativamente mayor de la masa libre de grasa (FFM), reducción más marcada de la grasa corporal y mayor ganancia de fuerza de prensión manual en comparación con el grupo control.
Aunque ambos grupos mejoraron la fuerza de miembros inferiores, los incrementos fueron más expresivos en el grupo colágeno. Los autores sugieren que los efectos positivos observados pueden asociarse a la presencia de aminoácidos como glicina y arginina, que activan la vía anabólica mTOR, además del potencial de los péptidos bioactivos para estimular la síntesis proteica y el remodelado muscular.
El papel del colágeno bioactivo en mujeres durante la menopausia
Durante la menopausia, la disminución de los niveles de estrógeno acelera la degradación del colágeno en el cuerpo, afectando huesos, articulaciones y músculos. La suplementación con péptidos de colágeno ha sido estudiada como estrategia complementaria para el soporte estructural y metabólico en la mujer madura.
Un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo (König et al., 2018) investigó los efectos de la suplementación diaria con 5 g de péptidos de colágeno durante 12 meses en mujeres posmenopáusicas con reducción primaria y relacionada con la edad en la densidad mineral ósea (DMO). Participaron 131 mujeres, evaluándose cambios en la DMO de columna lumbar y cuello femoral, así como marcadores plasmáticos de formación (P1NP) y resorción ósea (CTX 1). Los resultados mostraron que, comparado con el grupo placebo, el grupo que recibió colágeno presentó un aumento significativo de la DMO tanto en columna (+0,1 T-score) como en fémur (+0,09 T-score), además de aumento del marcador de formación ósea (P1NP) y estabilización del marcador de resorción (CTX 1), mientras que el grupo control presentó empeoramiento de estos parámetros. El estudio concluyó que la suplementación con péptidos de colágeno tiene un efecto positivo en el metabolismo óseo y puede ser una alternativa segura y eficaz para la salud ósea de mujeres posmenopáusicas.
Genu-in Life® y Genu-in Life® Skin en la rutina de la mujer en todas las fases
Para la mujer en diferentes etapas de la vida —desde el período reproductivo hasta la perimenopausia y posmenopausia—, el soporte nutricional con péptidos de colágeno representa una estrategia funcional importante para el mantenimiento de la salud ósea, muscular, articular, intestinal y también del equilibrio emocional.
Los colágenos de Genu-in® destacan en este contexto por ofrecer un nuevo estándar de eficacia y seguridad clínica. Tanto Genu-in® Life como Genu-in® Life Skin poseen un perfil estandarizado de péptidos bioactivos, garantizado por análisis proteómico avanzado, lo que significa que cada lote presenta exactamente las mismas secuencias y proporciones peptídicas. Esta estandarización molecular, inédita en el mercado, proporciona previsibilidad en la respuesta biológica, con absorción eficiente y eficacia reproducible, punto crucial en la práctica clínica nutricional.
Con alta concentración de aminoácidos como glicina, prolina e hidroxiprolina, los colágenos Genu-in® son aliados estratégicos tanto en el cuidado preventivo de la mujer joven como en el soporte terapéutico para demandas específicas de la madurez femenina, como preservación de la masa magra, salud ósea y soporte de la vitalidad. En la práctica clínica del nutricionista, representa una herramienta de prescripción que puede ser adaptada según el perfil de cada paciente.
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Fuentes
- König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study. Nutrients. 2018 Jan 16;10(1):97. doi: 10.3390/nu10010097. PMID: 29337906; PMCID: PMC5793325.
- Xerfan EMS, Souza MR, Facina AS, Tufik S, Andersen ML. Can good sleep quality enhance the benefits of oral collagen supplementation in the prevention of skin aging? A brief report. Arch Dermatol Res. 2025 Feb 6;317(1):340. doi: 10.1007/s00403-025-03860-5. PMID: 39912934.
- Wang H. A Review of the Effects of Collagen Treatment in Clinical Studies. Polymers (Basel). 2021 Nov 9;13(22):3868. doi: 10.3390/polym13223868. PMID: 34833168; PMCID: PMC8620403.
- Jendricke P, Centner C, Zdzieblik D, Gollhofer A, König D. Specific Collagen Peptides in Combination with Resistance Training Improve Body Composition and Regional Muscle Strength in Premenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019 Apr 20;11(4):892. doi: 10.3390/nu11040892. PMID: 31010031; PMCID: PMC6521629.
- Wright VJ, Schwartzman JD, Itinoche R, Wittstein J. The musculoskeletal syndrome of menopause. Climacteric. 2024 Oct;27(5):466-472. doi: 10.1080/13697137.2024.2380363. Epub 2024 Jul 30. PMID: 39077777.
